10招告别早泄，变身床上“持久先生”（附凯格尔运动的方法）

1.控制兴奋。

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2.按压尿道。

当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

3.自我训练。

具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

4.强“性”运动。

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

5.“浅尝”运动。

阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。

6.礼貌精神。

性爱时不要只顾着自己达到高潮。通过按摩爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。

7.别忽视第二次。

高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。

8.咨询医生。

一项最新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。但在服用前，一定要咨询医生自己是否适合用药。

9.交换体位。

女上位时，阴茎受到的刺激更小，能延缓射精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消，耐力反而会下降。

10.无心插柳。

大脑里有一块负责性高潮的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于获得这种快感，它来得也就越快。不要急于获得高潮，多些身体接触，如让对方柔滑的大腿碰触着自己的臀部，快乐一样会弥漫全身。

附凯格尔运动的方法

凯格尔运动又叫盆底肌锻炼。盆底肌肉群用来封闭骨盆底，一旦盆底肌肉群松弛无力，那由它固定的器官就无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等，在分娩时不方便用力，产后也会出现阴道松弛的现象。

我们通过自主、反复地收缩和放松盆底肌肉，就能增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉的张力，从而帮助我们提高顺产的几率，在产后能够提高性生活质量，还是尿失禁的一种最常用且有效的非手术治疗方法。

如果怀孕期间坚持做凯格尔运动，提高盆底肌肉的张力和弹性，能够使阴道顺产更加顺利，减少新生儿窒息、降低产后出血率以及降低剖宫产率，促进产后康复。

产后做可以修复妊娠和分娩造成的盆底肌肉及神经损伤，恢复肌肉的张力和弹性。还能降低压力性尿失禁发生率、改善阴道前壁脱垂的症状。有研究表明，坚持做盆底肌肉运动可以改善性生活质量。

所以呢，不管你是在怀孕前、孕早期、孕中期、孕晚期，还是产后，坚持做凯格尔运动都会改善盆底肌肉的张力和弹性，带来一系列的好处。

那应该怎么做凯格尔运动呢？

我们可以想象小便时突然憋尿的动作，这就收缩到了目标的肌肉群。不要弄错发力的肌肉：不要收缩臀部、腿部以及腹肌，更不要做成解大便的动作。

刚开始做的时候可以把1-2根指放入阴道内，感觉盆底肌肉收缩，如果随着收缩，指头受到来自侧方的压力，把指头包裹得更紧，还有种向上的力量，这就对了。当然了，手指可要记得清洗干净。如果在产后，还可以把另一只手放在肚子上，感知腹部肌肉是不是处于放松状态。

刚开始练习时，平躺着可能能方便我们找到感觉。熟悉之后，凯格尔运动随时随地都能进行，也不限制练习时的姿势。

现在我们学会了用力的方式，接下来可以尝试收缩10秒、放松10秒，重复10次，这样就是一组训练。 每天进行3组，或者不刻意分组，自己方便的时间做也行。每次收缩和放松的时间可以慢慢延长，收缩的强度越大、保持的时间越长，效果也就越好。一般我们认为6～8周是1个疗程，就能感受到效果了。