身体平衡性训练方法（附身体平衡协调性训练的步骤）

平衡能力是人体一切运动功能的基础。当肢体经历长时间的制动和卧床休息，或者是严重的运动器官损伤，亦或是脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、帕金森等严重的中枢神经损伤，都有必要通过平衡训练重建人体平衡能力。

平衡训练的方法

平衡训练的方法本身并不复杂，原理也很简单：通过由易到难的身体平衡动作，逐步激活神经肌肉冲动，并建立神经肌肉协调性，以获得平衡能力。由易到难的身体平衡训练方法如下所列。

1、仰卧位身体平衡训练。最常用的方法是桥式运动，该方法主要用于核心区不稳定者、以及偏瘫患者的平衡训练。患者仰卧位，双手放于体侧，屈膝、屈髋、双足踏床面，下肢和臀部发力将腰臀部位抬离床面并保持片刻；可重复多次。可进阶为单侧下肢支持的“单桥运动”。

2、前臂支撑下俯卧位的身体平衡训练。俯卧，双前臂落地以持续支撑体重，主要用于肩臂力量薄弱者，也可用于截瘫患者拄拐前的肩臂力量训练。训练初期主要通过增加支撑时长达到进阶目的，后期可进阶为动态训练：由他人推动患者并尽量保持平衡，或者由患者主动晃动身体并保持平衡；还可根据情况尝试进行腹、髋、膝离地状态下的支撑训练。

3、肘膝跪位的身体平衡训练。屈髋、屈膝、屈肩、屈肘，使肘关节和膝关节落地以持续支撑身体，可用于骨盆和躯干康复期的平衡训练，截瘫患者、帕金森患者也可采用。初期以静态训练为主，能够长时间（30分钟以上）保持者可进阶到动态平衡训练：由他人推动患者以保持平衡，或者由患者自主晃动身体以保持平衡，甚至还可抬起四肢中的一肢或两肢以保持平衡。

4、跪位平衡训练。患者双膝跪立以长时间保持身体平衡。适用于核心不稳定患者的康复训练，也可用于截瘫患者的平衡训练。能够长时间（30分钟以上）保持者可进阶到动态训练：由他人推动患者或患者自主晃动的情况下继续保持身体平衡，还可进阶到跪姿下的抛接球训练。

5、坐位平衡训练。坐位平衡训练主要用于核心和躯干力量薄弱者，以及偏瘫和截瘫患者。坐立方式有长坐和端坐两种，长坐即屈髋不屈膝姿态下坐于床面，端坐即屈膝屈髋姿态下坐到椅子上；前者可用于截瘫患者，后者可用于偏瘫患者。能够长时间（30分钟以上）保持静态坐立者，可进阶到动态坐位平衡训练：由他人推动坐立的患者，或由患者自主晃动身体（亦或在治疗师的指示下进行不同动作），以保持平衡；后期还可通过抛接球训练等方式增加训练难度。在训练初期，应逐步由仰卧姿过渡到坐姿，并在训练过程中施加保护，防止意外发生；中枢神经和自主神经受损者还应警惕体位变化造成的血压异常。

6、站立平衡训练。站立平衡是自主行走的第一步。中枢受损者也可在矫形器、拐杖的辅助下进行。初期应进行静态站立训练，应由他人辅助以确保安全。能够长时间自主站立后，可进行动态站立平衡训练：通过治疗师推动患者、患者将身体重量在双足之间转移、患者自主晃动身体、触碰不同距离的物品、抛接球、站在柔软的物体表面等方式增加训练难度，均有助于提升训练效果。