掰手腕技巧靠哪块肌肉发力（附怎么练腕力？）

双方产生争执，得不出一个明确的结论时，大家可能会通过掰手腕的方式来解决，谁赢了就听谁的。闲来无事，很多可能也会跟朋友玩掰手腕的游戏。为啥每次都是别人赢?看上去自己的肌肉并不差劲啊!与人家掰手腕时，主要靠哪块肌肉发力?其实，总赢不了，或许是劲用错了地方，若能学会技巧，可能就会赢了，而且也不容易损伤到肌肉，下面就具体跟大家讲讲这是怎么回事。

掰手腕时，主要靠的是哪块肌肉发力?

可能很多人在掰手腕时，都会觉得手腕的力量很重要，毕竟掰的就是手腕嘛。但其实不仅如此，肱二头肌、肱三头肌等肌肉也贡献出了很大的作用。

掰手腕时，主要靠的是臂部肌肉。从手腕到手肘，肩部和肱二头肌等肌肉在其中起到了很大的辅助效果。但也正因此，如果力气用错了地方，这些肌肉也可能会受到扭伤，严重一点的可能会伤到骨骼。

掰手腕其实不仅是一种游戏，也是一项运动，对于锻炼上肢的肌肉力量有一定的好处。只要方法正确，肌肉发力正确，劲用对了地方就可以了，那么要注意什么问题?下面也跟大家讲一下，避开错误方法，能锻炼肌肉，而且下次掰手腕时，或许就能赢了。

掰手腕之前，最好要做一下准备，其实这跟跑步类似，开跑前要先热身是一样的道理。将手臂活动开来，更有助于肌肉发力。若都在非运动情况下直接开始掰手腕，可能有隐患。

正式开始时，肌肉发力要循序渐进，逐渐用力，不要一上来就过于着急，猛地发力。发力时，尽量不要横向发力，可以寻找其他方向上的点，例如稍微转动手腕。如果一上来就猛发力，这个力量超过骨头所能承受的范围了，骨骼容易受到损伤，严重时甚至可能会导致手臂骨折。

如果您平时比较喜欢掰手腕，要注意正确的方式，以免带来隐患。如果有专业人员在，不要为了赢过别人，勉强自己长时间掰手腕。

其实如果您想要锻炼肌肉力量，除了掰手腕这种方法，还有其他一些运动项目可供选择，比如俯卧撑、引体向上等，这些运动对于增强体质、提高肌肉含量都有好处。就拿俯卧撑来说，没什么场地限制，随时随地都可以做，很方便，男性朋友不妨坚持做一段时间。

不过，也要提醒大家，不管是掰手腕还是做其他运动，都要注意适度，也要注意保护好手腕或膝盖。目的性可以不用那么强，不要一味求快，想快速地达到锻炼的效果，要循序渐进。

综上所述，跟人家掰手腕时，主要靠的并不只是手腕力量，还有手臂肌肉，用对了力，不仅不容易受伤，能起到锻炼效果，可能也会“四两拨千斤”，比较轻松的赢过对方哦。不过，结果是好是坏，取决于你怎么做，别过于心急。

附怎么练腕力？

1.拉力器

拉力器是一种主要以弹簧为制作材料制作而成的运动器械，方便、容易操作，而且价格也不是很贵。拉力器有很多种拉法，大部分拉法都可以锻练到手腕的力量，我们今天来详细讲述一种普遍的拉法。

你需要在胸前平举拉力器，双手抓住拉力器的手柄，深吸一口气，同时往两侧用力拉。拉的时候缓缓呼气，气息要绵长均匀，注意规律。

拉力器主要是锻炼手臂的肌肉群，对于肱二头肌、肱三头肌以及三角肌都有着不同的锻炼效果和牵动，你需要将大部分的力量都注入到手腕，同手腕的力量将拉力器拉开。否则锻炼的就是手臂力量了。

当然，假如你想赢得掰手腕的比赛的话，小臂的力量也必不可少。你可以同时用手腕和小手臂发力。这样才会有更好的效果。

2.引体向上

引体向上是小编上学的时候，中学体育考试的项目。这么多年了，不知道有没有变化和更改，但是，引体向上依旧是最热门的体育运动之一，颇有人气。

引体向上需要借助单杠，新手注意先做热身，你需要双手抓杠，借助手臂的力量起身，小腹要紧紧绷住。整个动作要流畅，不要停顿太久，注意双脚不要碰到地面。经常做这个运动，可以锻炼到手臂和手腕的力量。