骑自行车的方法和技巧（附骑行新手8大禁忌注意事项）

很多骑车爱好者都喜欢骑自行车，今天小编就和大家讨论下骑自行车的8个技巧，骑自行车堪称减肥又有利于健康的绝佳运动方式，下面一起来学习骑自行车的方法吧。 骑自行车的8个技巧

1、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置：让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。

2、抬头、沉肩、屈肘、松手：头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。走在大街上，你不能只看脚前面的地方，否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残。

3、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担：传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此。

4、慢骑才能骑快：如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。

5、每隔几分钟改变手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。

6、保持脚掌水平踩踏：有人认为蹬踏时，脚跟应该向下，也有人脚尖朝天。我们使用几个类比方法，观察老式蒸汽机的联动装置，然后将你的脚看作是这个联动装置，在车轮整个转动过程中，一直保持水平。另一个方法就是对比骑马人，他们骑在马上时脚跟冲下，前脚掌套在马镫里。依我看，脚尖向下是绝对不行的。在下面两则技巧中，你将找到原因。

7、着重于脚踏转动中下推的阶段，因为这时你可以发出最大的力量，也有人说特别注意经过死点时的动作，希望通过加强死点的发力令整体踩踏力量加强，不过他们花了很多时间向上提脚踏，特别注意加强这一过程中的薄弱点，却忘了向下踩踏。

8、提前蹬踏：这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。脚要尽量保持水平，脚趾轻微提起，脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚，从10点，而不是从1点开始踩。如果脚尖向下，则很难在脚踏到达12点以前开始踩。（注：这里应该是以顺时针踩踏为例的）

附骑行初学者要避免八大禁忌

1、错误的鞍座高度

如果你是初学者，如果你感觉骑行不舒服，那你一定要检查你的鞍座高低情况，如果太低，你会感到不舒服且效率较低。如果它太高，你就有可能损伤肌腱和关节，并且从踩踏板是会产生摩擦，造成你的不适。大家需要通过正确的方法确定鞍座高度，简单的经验方法，可以当踏板位于行程底部时，你的膝盖应与直线成 25-35°。

2、不使用变速

经常看到新手骑着自行车，总使用一个档位，不论是走在平缓的路面，还是需要爬行的斜坡。甚至有的车手，疯狂地踩踏，任然停留在原地或没多远，那是因为自行车处于低速档。

如果出现上面的问题，初学者应该虚心的学习，多多请教车店或有经验的车友，让他们向您展示哪些是上坡的档位，哪些是在平地或下坡时的档位，以及如何换入这些档位。并且找一安全的地方，亲自感受一下有什么变化，并进行多加练习才可！

3、购买变速过高的自行车

“适合您的才是最好的”，这个也需要骑行初学者要遵循的一个方式，如果购买档位过高的自行车，通常情况下初学者不会用到这些档位，通常更高的档位是它们专门用于比赛竞技时设计的。并且达到这个级别的车子价格一般不菲，初学者尽量选择适合自己的才是做好的，当然目标明确就是竞技或土豪另当别论。

4、骑行裤里面穿内裤

穿骑行裤一直是初学者的尴尬和困扰，但是，骑行裤的设计都是必须紧贴着肌肤，吸收汗水并让风快速的吹干。如果你里面还多穿了内裤，不但排汗效果变差，更会增加衣服摩擦面积，对于新手薄薄的皮肤而言，那可是一场灾难。所以说骑行裤里不要穿内裤！

5、骑行时吃错了

骑自行车需要燃料，而您的身体没有无限的储存量。骑行几个小时左右后，您将耗尽肌肉和肝脏中的糖原。这可能会导致头晕目眩，不得不停下来吃东西。最好不要让事情发展到那个阶段，在骑行时采用少吃多餐方式为佳。

当你准备骑行时，需要准备一些能量凝胶、饮料和能量棒，或者你可以沿途补充一些干果、三明治等。但是绝对不能在骑行前直接吃一顿大餐，这样会让你在骑行中感到恶心或者行动迟缓。这样的情况会让您 觉得自己无法再继续前进。

6、一上来就骑行

许多车友都会急于开始运动而忽略热身。这并不是正确的骑车方法，骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害，是获得最理想效果的重要一步。

7、没有准备的骑行

骑行初学者经常会来一场说走就走的骑行，但是一旦出现车辆出现一些意外和故障，却没有带维修工具或者根本不会自己进行维修的状况。如果不会维修又想骑车，那你应该确保你的骑乘范围全部都在城市里面，随时都有可以替换的交通工具，又或者跟着一个会修车的同伴一起骑车。当然最保险的方法还是自己要学怎么维修。

8、盲目模仿车友

不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。